شبکه های اجتماعی راهی عالی برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده است؛ بعلاوه اینکه اطلاعاتی درباره زندگی، سرگرمی ها و علاقه های شما را با بقیه به اشتراک می گذارد. با این حال، شبکه های اجتماعی می توانند از نظر عاطفی – به خصوص اگر هر روز مرتب برای ساعت های طولانی از آن استفاده کنید – شما را حمایت کرده و در شرایط سخت روحی شما را آرام کنند. با ما باشید با 10 روشی که می‌توان با حداقل کردن تاثیر شبکه های اجتماعی بر روی زندگی فردی و حرفه ای، آن را مدیریت کرد.
1. ازافتادن در دام پرسه زنی در شبکه های اجتماعی دوری کنید!
اگر در حال حاضر احساس افسردگی می‌کنید، حس و حال خود را قبل از اسکرول کردن فیدهای اینستاگرام یا فیسبوک و توییتر به دقت زیر نظر بگیرید. آوریل ماسینی، کارشناس روابط مستقر در نیویورک می گوید: “شبکه های اجتماعی می توانند روح شما را در باتلاق خود غرق کنند.” به عنوان مثال، اگر از روابط خود مطمئن نیستید، می توانید به راحتی به صورت آنلاین یک دوست پیدا کنید – دوستی که ممکن است خیلی بهتر از هر دوست واقعی ای با سلایق و علایق شما جور باشد – و همه ارتباطات او در شبکه های اجتماعی را به دقت وارسی کنید.” ماسینی در ادامه می افزاید: “مهم نیست که چرا این روزها احساس ناراحتی و افسردگی می‌کنید، در هر یک از صفحات شبکه های اجتماعی افراد به مراتب بهتری هستند که می‌توانید با آنها دوست شوید. بنابراین، اگر احساس افسردگی می‌کنید احتمالاً شبکه های اجتماعی بتوانند شانس دوباره ای برای شما باشند تا دوباره لبخند به لب هایتان بازگردد؛ اگر احساس افسردگی می‌کنید، کار متفاوتی انجام دهید – یک کار جدید؛ برای مثال خود را به تماشای یک فیلم باحال دعوت کنید، کمی کتاب بخوانید و سری به کتاب های الکترونیکی کتابفروشی های آنلاین بزنید یا حتی یک تعطیلات کوچک برای خود ترتیب دهید — این کارها را تا زمانی که آماده ی رویارویی مجدد با دنیای آنلاین شبکه های اجتماعی شوید، ادامه دهید.
2. تعطیلاتی به دور از وای فای (WiFi) برای خود ترتیب دهید! (به معنای واقعی کلمه)
سامانتا آر استرازاناک – مدیر عامل شرکت بازاریابی در کارولینای شمالی – می گوید:” من سفر به خارج از کشور را دوست دارم چرا که در طول روز، دسترسی به وای فای WiFi ندارم؛ بنابراین مجبورم از سفر خود و افراد اطرافم لذت ببرم. هنگامی که به هتل ام برمی گردم در حالی که می توانم به شبکه های اجتماعی خود دسترسی داشته باشم، احساس خوشبختی و خوش حالی من به یکباره کم می شود؛ زیرا من اغلب هنگام اسکرول شبکه های اجتماعی خود احساس غم و اندوه می کنم. حتی اگر نمی توانید مسافرت های اروپایی داشته باشید (از نظر مالی)، دفعه بعدی که برای پیاده روی به پارک می‌روید تلفن هوشمند خود را پشت در خانه بگذارید. نگران نباشید، چیزی را از دست نخواهید داد.
3. به دنبال کمک حرفه ای باشید!
وندی اوکانر – PhD و یک درمانگر مستقر در لس آنجلس – معتقد است اگر واقعاً نتوانید از شبکه های اجتماعی جدا شوید، به دنبال کمک حرفه ای بگردید. او می گوید: “شبکه های اجتماعی می توانند شگفت انگیز باشند. با این حال هنگامی که شبکه های اجتماعی بدیهی ترین وظایف و زندگی روزمره ی شما تحت تاثیر خود قرار می‌دهند، این بی شک نشانه ای است از این که شما به سمت یک جاده سمی حرکت کرده اید” از شخصی که در زمینه اعتیاد به فناوری یا آموزش سایبری تخصص دارد، کمک حرفه ای بخواهید و دریابید که چگونه مسموم شدن به شبکه های اجتماعی را به سمت توانمندسازی تغییر دهید. اوکانر می افزاید: “دفعه ی بعدی که خود را از نظر عاطفی در شبکه های اجتماعی غرق کردید، به خودتان بیایید و این کار را متوقف کنید. علی رغم اینکه اعتیاد به فناوری جدی است اما می توان آن را درمان کرد.”
4. ببینید و درک کنید که چقدر منزوی شده اید!
چینو ویلیامز – مشاور دکتری، مشاور حرفه ای و دانشیار دانشگاه آرگوی – می گوید: “در حالی که فناوری می تواند راه فرار خوبی از اتفاقات استرس زای زندگی باشد، یکی شدن ما با فناوری و تکنولوژی می تواند باعث انزوای ما از جامعه شود.” مطالعات انجام شده از سوی دانشگاه میسوری کلمبیا نشان داد که افزایش استفاده از شبکه های اجتماعی بر روابط عاشقانه در دنیای واقعی تأثیر منفی می گذارد. تصور کنید که روزها یکی پس از دیگری می گذرند و شریک زندگی تان دائماً تلفن خود را چک کرده و به چیزی که می گویید توجه نمی کند. حال همین شرایط را در روابط دوستانه تصور کنید؛ احتمالا شما با آن شخص خیلی خوشحال نخواهید شد؛ خواه در یک روز عاشقانه و یا یک دورهمی دوستانه، تلفن خود را در کیفتان نگه دارید و در این لحظه از دنیای واقعی زندگی کنید.
5. به یاد داشته باشید که زندگی کوتاه است!
آیا دوست دارید در آینده به زندگی خود نگاه کنید و بگویید “ای کاش زمان بیشتری را با تلفن همراهم می‌گذراندم”؟ احتمالا نه. به یاد داشته باشید زندگی خیلی کوتاه تر از این حرفاست که آن را در فیس بوک یا اینستاگرام تلف کنید. زندگی درست به همان اندازه ای که این سایت های شبکه های اجتماعی سرگرم کننده هستند، می‌تواند جالب و شگفت انگیز باشد. از گوشی های هوشمند خود در اوقات فراغت برای تماس با یک دوست یا دیدار با اقوام یا دوستانی که مدتی ندیده اید استفاده کنید – منظورم حضوری بود، نه آنلاین! احتمالاً مغز شما دیگر نمی‌تواند مکالمه داشتن را به دور از صفحه نمایش گوشی و لپتاپ و فضایی به جز آنلاین متصور شود. دکتر ویلیامز می گوید: “کناره گیری موقت از فناوری، راهی عالی برای زمان دادن به مغزتان است تا کمی استراحت کرده و شما با این کار به خلاقیت اجازه ی ورود می دهید. قطع ارتباط عمدی با تلفن هوشمند ممکن است منجر به تعامل عمدی و معنادار با دیگران شود. پس با تلفن همراه خود قطع رابطه کنید نه با دوستانتان.”
6. با تشویق دیگران به خود پاداش دهید!
اگر دوستان شما هم به دنبال کمرنگ کردن حضور خود در شبکه های اجتماعی هستند، حتما در این راه از آنها حمایت کنید. سوزان آنتلیس – MPS و مشاور بهداشت روان با مجوز در نیویورک – توصیه می کند: “با دوستان یا عزیزان خود قرار بگذارید تا تلفن را هنگام شام یا بیرون رفتن های دوستانه خاموش کنید. به عنوان یک راه حل، تلفن های هوشمند خود را وسط میز قرار دهید و اولین کسی که پیمان را شکست، ظرف های شام را بشوید و یا اگر رستوران رفته اید، هزینه ی غذا را پرداخت کند. یک ایده دیگر این است که با خود معامله کنید: برای یک روز یا یک آخر هفته برای یک روز کامل “از رسانه پاک” شوید و اگر توانستید این کار را انجام دهید، به خود پاداشی غیر از چرخیدن بیشتر در شبکه های اجتماعی یا از این دست پاداش ها به خود بدهید. استراتژی پاداش مثبت بر اساس تئوری های روانشناسی اساسی بسیار مؤثر است. برای مثال خود را به نوشیدن یک فنجان قهوه دعوت کنید.
7. بر روی “خودتان” تمرکز کنید!
آنتلیس می گوید: “وقت گذراندن روزانه و ساعتی با شبکه های اجتماعی می تواند به عنوان نوعی اعتیاد” اجتماعی “تلقی شود؛ بدون اینکه واقعاً اجتماعی باشد. این یک اشتیاق اساسی انسانی را ارضا می‌کند. با این وجود، بعضی اوقات چیزی که دیگران با شما به اشتراک می‌گذارند و چگونگی اشتراک آنها می تواند باعث بروز واکنش های ناخواسته و آتشین و تحریک آمیز مانند حسادت، عصبانیت یا بی ارزشی شود. این ممکن است به معنای آن باشد که شما نیاز دارید کمی از فضای شبکه های اجتماعی فاصله گرفته تا کمی آرام تر شوید. به جای اینکه به آنچه دیگران پست می‌کنند که اتفاقا بر شما هم تأثیر منفی می گذارد تمرکز کنید، روی پست کردن چیزهایی که باعث خوشحال شدن شما در همه حال می‌شوند – مانند یک نقل قول الهام بخش – تمرکز کنید. این می تواند به شما كمك كند تا از تمركز بر آنچه که قادر به تغییر آن نیستید، دست برداشته و برای آنچه در زندگی خود دارید ارزش قائل شوید. این به شما کمک می کند تا همان احساس قدرت و اتحاد را در ابتدا از شبکه های اجتماعی می‌گرفتید، دوباره به یاد آورید.
8. به یاد داشته باشید: همه چیز کاملاً درست نیست!
جودی کوک – متخصص شبکه های اجتماعی – می گوید: “پروفایل شخصی شبکه های اجتماعی هر شخص به طور مؤثر ویترین ویرایش شده ی اوست. آنها تصاویر خود را ویرایش کرده و همه چیز را جدید و به روز شده به نمایش می‌گذارند و به طور کلی موفقیت، خوشبختی و نقاط عطف را به رخ می کشند؛ این در حالی است که آنها به ندرت روی موضوعات دیگر متمرکز می شوند. اگر مراقب نباشید، ممکن است در فکر فرو روید که چرا همه در حال گذراندن اوقات بهتر، شادتر و پررونق تری در مقایسه با شما هستند – چه این تفکر درست باشد چه نادرست. به گفته کوک، اگر بروزرسانی های شبکه های اجتماعی باعث می شود احساس بی ارزشی داشته باشید، از شبکه های اجتماعی کناره گیری کرده و به خود یادآوری کنید که آنچه می بینید اغلب “یک واقعیت” تحریف و به شدت ویرایش شده است.
9. از ساعت زنگ دار استفاده کنید – یک ساعت واقعی!
اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ دار و آلارم استفاده می کنید، دیگر وقت آن رسیده که یک ساعت زنگ دار واقعی بخرید. به این ترتیب، به محض خاموش کردن آلارم دیگر به محض اینکه از خواب بیدار شدید، تلفن خود را بر نمی‌دارید و در نتیجه احتمالا بلافاصله وارد فیس بوک یا اینستاگرام نمی‌شوید. به دقایق ارزشمندی از خوابتان فکر کنید که آنها را بخاطر همین گوشی هوشمند لعنتی از دست داده یا احتمالا اگر با همین روند پیش روید، از دست خواهید داد! آیا می خواهید روز خود را با به پست های جدیدی از دوستانتان شروع کنید که باعث می شود شما – حتی سهواً – احساس ناراحتی کنید؟ احتمالا نه. با یک ساعت زنگ دار واقعی از خواب بیدار شوید، حرکات کششی انجام دهید، یک دوش آب گرم بگیرید، لباس های خود را بپوشیدو از همه مهم تر قبل از بررسی تلفن خود، به معنای واقعی از قهوه یا چای صبح خود لذت ببرید. با دیدن نتایج آن – خوش حال تر بودن تان، انجام دادن و به اتمام رساندن فعالیت های بیشتر (قبل از ظهر) – شگفت زده خواهید شد.
10. آفلاین پاسخگوی مکالمات خود باشید و نوتیفیکیشن های خود را غیرفعال کنید!
از شبکه های اجتماعی فقط در صورتی استفاده کنید که واقعاً باید – برای بررسی املاء نام شخصی (به عنوان مثال) یا جستجوی نام رستورانی که اخیراً در آن غذا خورده اید – از آن کمک بگیرید. هرچقدر کمتر از سر بی حوصلگی وارد شبکه های اجتماعی خود شوید ، کارهای بیشتری را می‌توانید به انجام رسانده و در نتیجه خوشحال تر باشید. اگر روز تولد شخصی است، از طریق پیامک یا ایمیل به آنها تولدشان را تبریک بگویید، یا بهتر است با آنها تماس بگیرید. تنظیمات تلفن خود را تغییر داده و نوتیفیکیشن برنامه های خاصی مانند تلگرام را حذف کنید؛ بدین ترتیب هر بار که پیامی در شبکه های اجتماعی ارسال می شود، شما دیگر مجبور نیستید صدای زنگ و یا لرزش نوتیفیکشن های مداوم را تحمل کنید. از این رو، شما کمتر مستعد درگیری ذهنی در شبکه های اجتماعی و در نتیجه گرفتار شدن در دام امور بی اهمیت هستید. زمانی که در محل کار خود هستید، تلفن همراه خود را در یک کیف قرار داده و سپس در کشوی میز خود بگذارید؛ این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید روی کار مورد نظر خود تمرکز کرده و یک کارمند بهتر و پربازده تر باشید. حال می‌خواهید بدانید چه اتفاقی خواهد افتاد اگر از تمامی شبکه های اجتماعی خود خارج شوید؟